Proteggere la pelle dal sole è fondamentale per prevenire danni cutanei a breve e lungo termine, come scottature, invecchiamento precoce e tumori della pelle. L'esposizione ai raggi ultravioletti (UV) può causare danni cellulari e alterazioni del DNA, rendendo essenziale l'adozione di misure preventive efficaci. Utilizzare una crema solare ad ampio spettro con un fattore di protezione solare (SPF) adeguato è uno dei passi principali per difendersi dai raggi UVB e UVA. È consigliabile applicare il prodotto almeno 30 minuti prima dell'esposizione al sole e riapplicarlo ogni due ore, o più frequentemente se si nuota o si suda.
Inizia subito con gli integratori
Iniziare a proteggere la pelle dal sole non significa solo applicare creme solari e indossare abbigliamento protettivo, ma può anche includere l'uso di prodotti specifici. Gli integratori in preparazione al sole contengono ingredienti che supportano la salute della pelle dall'interno, potenziando le difese naturali contro i danni dei raggi UV.
Tra gli ingredienti che rendono possibile questa azione ci sono:
- beta-carotene, un potente antiossidante, presente in carote e altri ortaggi arancioni, aiuta a migliorare la resistenza della pelle al sole, riducendo il rischio di scottature;
- licopene, si trova in natura nei pomodori e protegge la pelle dai danni dei raggi UV e può ridurre l'infiammazione causata dall'esposizione solare;
- vitamina C ed E, agiscono neutralizzando i radicali liberi generati dall'esposizione al sole e promuovendo la rigenerazione cellulare;
- astaxantina, un carotenoide presente in alghe e frutti di mare, noto per le sue potenti proprietà antiossidanti che proteggono la pelle dai danni UV;
- plypodium leucotomos, estratto di una felce tropicale, ha dimostrato di ridurre i danni UV e migliorare la resistenza della pelle al sole.
Per ottenere i migliori risultati, è consigliabile iniziare a prendere questi integratori almeno 4-6 settimane prima dell'esposizione solare intensa: questo periodo permette agli antiossidanti di accumularsi nel corpo e preparare la pelle a resistere meglio ai danni causati dai raggi UV.
L'assunzione regolare di integratori specifici, insieme ad altre misure di protezione solare, può offrire una difesa completa contro i danni del sole, mantenendo la pelle sana e prevenendo il fotoinvecchiamento. Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un medico o un dermatologo prima di iniziare qualsiasi regime di integrazione, per adattarlo alle proprie esigenze specifiche e condizioni di salute.
2. Scegli la crema solare adatta a te
La scelta della crema solare adatta è fondamentale per garantire una protezione efficace contro i danni causati dai raggi ultravioletti (UV). La corretta selezione del prodotto deve tenere conto di vari fattori, tra cui, primo tra tutti, il tipo di pelle:
- sensibile, è consigliabile scegliere creme solari ipoallergeniche e senza profumo, preferibilmente con filtri minerali come l'ossido di zinco o il biossido di titanio, che sono meno irritanti rispetto ai filtri chimici;
- grassa o acneica, optare per formule leggere, non comedogeniche e a base di gel o fluido per evitare l'occlusione dei pori e l'insorgenza di imperfezioni;
- secca, scegliere creme solari con ingredienti idratanti, come l'acido ialuronico o la glicerina, per mantenere l'idratazione della pelle.
Un secondo elemento da considerare è il fattore di protezione SPF che indica il livello di protezione contro i raggi UVB, responsabili delle scottature: per una protezione quotidiana, un SPF 30 è generalmente sufficiente, tuttavia, per esposizioni prolungate al sole, come in spiaggia o in montagna, è preferibile un SPF 50 o superiore. Ciò non toglie che si possa optare per una crema solare e abbronzante con un fattore di protezione solare elevato.
Oltre agli UVB, è fondamentale scegliere una crema solare che offra protezione contro i raggi UVA, responsabili del fotoinvecchiamento e del danno cutaneo profondo. Cercare prodotti etichettati come "ad ampio spettro" o con il simbolo UVA cerchiato.
Se si prevede di nuotare o di sudare abbondantemente, è importante scegliere una crema solare resistente all'acqua: è il caso della crema solare per bambini, formulata per offrire protezione per un periodo limitato (40-80 minuti) durante l'attività acquatica, dopo di che è necessario riapplicare il prodotto.
La quantità di crema solare applicata è cruciale per garantire la protezione dichiarata: è consigliato applicare circa 2 milligrammi di prodotto per centimetro quadrato di pelle, corrispondente a circa 30 ml (circa due cucchiai) per l'intero corpo di un adulto. La crema solare deve essere applicata almeno 30 minuti prima dell'esposizione al sole e riapplicata ogni due ore, o più frequentemente in caso di nuoto o sudorazione.
3. Alcuni consigli per la spiaggia
Proteggere la pelle durante una giornata in spiaggia richiede un approccio completo che va oltre l'applicazione della crema solare. Ecco alcuni consigli pratici per garantire una protezione ottimale e prevenire i danni cutanei dovuti all'esposizione solare.
Applicare una quantità generosa di crema solare ad ampio spettro con un SPF di almeno 30, circa 30 minuti prima dell'esposizione al sole: si suggerisce di riapplicare ogni due ore, o immediatamente dopo il nuoto o una sudorazione intensa. Assicurarsi di coprire tutte le aree esposte, inclusi piedi, orecchie, collo e il dorso delle mani.
Soprattutto chi ha una elle particolarmente chiara o i bambini, possono indossare abbigliamento protettivo come camicie a maniche lunghe, pantaloni leggeri e cappelli a tesa larga: i tessuti a trama fitta offrono una protezione migliore dai raggi UV. Esistono anche capi di abbigliamento con protezione UV integrata.
Utilizzare occhiali da sole con protezione 100% contro i raggi UVA e UVB per proteggere gli occhi e la delicata pelle circostante: gli occhiali avvolgenti o quelli con lenti ampie sono preferibili per una protezione ottimale.
Cercare di stare all'ombra il più possibile, soprattutto durante le ore di picco dell'intensità solare (tra le 10:00 e le 16:00). Utilizzare ombrelloni, tende da spiaggia o alberi come riparo.
Mantenere una buona idratazione bevendo molta acqua: l'esposizione al sole e l'attività fisica aumentano il rischio di disidratazione, che può aggravare i danni cutanei.
